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便秘患者必备妙招

发布日期:2014-07-24 17:20  浏览次数:1369 次
 在很多时候,大家一谈起便秘,首先想到的就是多吃一些富含膳食纤维的食物。的确,膳食纤维的缺乏是导致便秘的重要原因之一,但是这并不代表着就没有其他的因素,比如说肠道的蠕动或张力不足,由于各种原因大家每日摄取的食物很少的时候,肠道温度太高,火气太重时等等等等,都会造成大家便秘的出现。所以对于便秘,大家一定要做到具体问题具体分析,及时找出病因,这样才能对症下药。

 

  由于膳食纤维缺乏而引起的便秘,大家应该怎么办?

  既然已经确定是膳食纤维缺乏而引起的便秘,那大家就要及时的补充膳食纤维,在一日三餐中,建议主食的一半量都有粗粮或糙粮来代替,当然平时多吃些新鲜的蔬菜和水果也是不错的选择。但是需要注意的是膳食纤维虽然对便秘有很好的缓解作用,但要适量,中国人民膳食指南推荐大家每人每日只需补充25~ 30克的膳食纤维,所以大家一定要掌握好这个量。

 

  由于肠道的张力或蠕动不足引起的便秘,大家应该怎么办?

肠动力不足主要有两个原因:1. 腹肌力量不足。2. 肠道肌肉力量不足。

首先,大家可以通过运动的方式,每天去做一些有关于锻炼腹肌力量的运动,比如说仰卧起坐,只要你每天坚持去做,它可以很有效的增强你的腹肌力量。

除了每天坚持运动以外,大家还可以通过外力的作用,来帮助自己排便。大家需要做的是,将自己的左手轻轻放在大腿根上一点的附近,按照大肠运作路线,左手轻轻往上推动,到达横结肠,也就是与肚脐平行处,然后顺着横结肠,在往左走,抵达降结肠后,再往下走,到了乙状结肠,在斜着往中间走,不断的去重复循环这个按摩路线,会有助于大家的排便。

 

  如何预防便秘的发生?

  首先,大家一定不能偏食,要养成一个规律饮食的习惯,一定要吃好正餐。

  其次,饭后要做些适当的运动。

  另外,在排便的时候一定要专注,千万不要在排便的时候去玩手机、打电话、看书等。

  最后,就是合理的选择食物,富含丰富的膳食纤维为首选,例如新鲜的水果和蔬菜。

 

  食疗是需要一定的过程的,任何食物都不是灵丹妙药,不可能一下子就产生治疗疾病的效果,只有大家坚持下去,才可以尽可能的去避免便秘的出现。良好的饮食习惯的养成,贵在坚持。

 

 

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