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健身减重先管好内脏脂肪

发布日期:2014-08-01 15:58  浏览次数:1417 次
 不当减肥+压力 容易催人老

  大家好奇的是,韩星Rain持续运动,保持完美体态,照理说,身体应该很健康。但是,却遭专业医师检查出由于操劳过度、不当减肥与长期处在巨大心理压力下的情况,以致使他的生理年龄几乎如同中年大叔石家庄联谊澳门新葡新京

  资深营养师同时也是健康管理实行长陈韵帆表示,减重观念一定要正确,如果只在意体重计数字,那就错了,其实应该重视脂肪的量降多少,脂肪分成皮下脂肪与内脏脂肪,其中内脏脂肪与代谢相关的疾病风险有关,例如三高问题。目前教科书并没有明确指出内脏脂肪的合理量,但是卫福部推广国人健康,要看BMI、体脂率与腰围,其实三项指数都与内脏脂肪息息相关。

内脏脂肪别轻忽 恐成慢性病杀手

在健康状态下,女生体脂率应该在27%以下,男性在在23%以下;至于腰围女勿逾80公分、男勿逾90公分,以上健康指标都意指内脏脂肪不宜超过太多,一旦内脏脂肪超标,罹患慢性病风险也愈高,包括心血管疾病与糖尿病等石家庄敬老院

  透过什么检测方法能得知内脏脂肪过高?目前在医学中心或健诊中心有仪器检测,包括透过仪器检测电阻值与X光扫描,利用电阻值推算出肌肉量,并透过水份传导出来的电阻推算出体脂肪率;另外,全身X光扫描也可以精确算出来体脂肌肉数。

如何才能避免内脏脂肪累积过多?陈韵帆营养师表示,内脏脂肪代谢与血糖稳定度有关,每一餐饮食控制血糖保持稳定是关键,有的人减重时刻意节食不吃,或是吃的非常少,可能减掉的只是水份或是肌肉量,而非内脏脂肪。唯有透过饮食定时定量、均衡饮食,还有尽量少吃甜食,避免血糖起伏变大,以及在餐后适度轻运动,采取散步20~30分钟,另外,例如客制化的经络精油芳疗,也是辅助减掉内脏脂肪的选择。

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