www.649.net

集团地图

www.649.net > 老年学堂 > 养老常识 > 掌握5要诀 熟睡不再是难事

掌握5要诀 熟睡不再是难事

发布日期:2014-09-05 16:33  浏览次数:1359 次
 

下面有几种方法能让睡眠系统好好运作,同时得到你梦寐以求的睡眠或深度睡眠。

 

方法一:限制躺床时间

 

通常,你的躺床时间只能相当于你睡着的时间。请试着遵循以下二个重要的原则石家庄模范性澳门新葡新京

 

● 别赖床。

 

早上赖床的时间越长,会越减低你当天深度睡眠所需的驱力,除非你隔天晚上晚一点上床,否则增强睡眠驱力所需的时间会因此缩短。其实,在早上的睡眠并没有特别的恢复力,所以,别赖床了!设定闹钟,让自己在某个时间点起床,这样将会产生较强的深度睡眠驱力石家庄规模最大的养老院

 

● 不要提早上床补眠。

 

如果你因为前一晚没睡好,当天晚上就提早上床,这样做会妨碍深度睡眠。因为这会让你不太容易熟睡,而且可能也比较容易在半夜醒来。

 

方法二:不要小睡

 

在白天小睡将会减少晚上的深度睡眠。因为当你从小睡中醒来后,你必须重新增强损失的睡眠驱力,而在当晚就寝前,你不太可能有充分的时间增加足够的深度睡眠驱力。当你得到比较少的深度睡眠时,睡眠会让你获得比较少的休息,同时半夜你可能也会提早醒过来石家庄市规模最大的养老院

 

方法三:避免打瞌睡

 

打瞌睡所产生的负面效果与小睡相同,因此应该避免。你可以藉由活动,最好能使全身都动起来,以及利用明亮的光线,来控制想打瞌睡的欲望。

 

如果可以,请别人在看到你打瞌睡的时候叫醒你,并且避免可能让你想打盹的状况,例如在昏暗的灯光下看电视或影片,或是晚间靠在沙发或椅子上中国最好的澳门新葡新京

 

方法四:在白天保持活力

 

提高活动频率,对你的健康、心情与睡眠都有正面的影响。当身体活动量越大,越能增强睡眠驱力,也能增加深度睡眠。如果你整天醒着但是都不活动,或是多半处于休息状态,很可能无法获得深度与优质睡眠石家庄养老院资讯

 

方法五:减少或避免摄取咖啡因

 

由于咖啡因会干扰睡眠驱力的增强与降低睡眠质量,要尽量避免服用含有咖啡因的东西。每天摄取的咖啡因,含量不要超过二百五十毫克(一杯360c.c. 的咖啡就刚好超过这个含量的一半),同时尽量在睡前的六个小时内不要摄取咖啡因。如果你对咖啡因特别敏感,表示你可能只能在早上摄取咖啡因,或是要完全避免石家庄市豪华澳门新葡新京

?
集团www.649.net 集团概述 机构设置 服务项目 公寓环境 老年学堂 加盟连锁 休闲养老 医护养老 居家养老 联系大家
XML 地图 | Sitemap 地图