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必知!6类最有效抗疲劳食物

发布日期:2014-09-11 16:09  浏览次数:1328 次
 1、干果

  平时大家在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。

  2、豆类、肉类

  适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感石家庄最好的养老院

  3、奶制品

   奶制品是平时大家最常见也是最容易买到的食物,它能够为大家人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。

  4、人参、银耳

  如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效石家庄规模最大的养老院

  5、吃毛豆

毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆,其营养更容易吸取利用。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,不仅铁含量比较高,也容易吸取,是儿童、老人、妇女补充铁,预防贫血非常好的食物来源。此外,毛豆中钙的含量也很高石家庄模范性澳门新葡新京

  6、果蔬汁

  四肢倦怠时,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。 需要注意的是,制作果蔬汁时最好选用两三种不同的水果、蔬菜,每天变化搭配,可以使不同营养物质均衡吸取。果蔬渣也不可错过,搅拌均匀后配上蜂蜜一起吃下去最好中国最好的澳门新葡新京

 

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