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晚上睡不好或睡不着10个方法助你一夜好眠

发布日期:2014-09-11 16:15  浏览次数:1320 次
 如果你是习惯了晚上睡不好或睡不着,那么可以试试以下10个方法,让你一夜好眠。

  1. 避开蓝光

  电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成 melatonin(褪黑激素),进而影响睡眠。在就寝前一小时,避免使用这些装置,或是将荧幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。

  2. 让你的大脑疲倦

  睡不着时,除了数羊外,试试想出每个注音符号开头的动物,藉由思考让大脑疲倦中国最好的养老院

  3. 移动你的床

  当床铺面向门、且和门离得最远时,人们会感到最放松。因为经过演化,人类在能提早注意到危险,且仍有时间逃跑时,才会感到安心。

  4. 假装打哈欠

  当你表现出疲惫的样子,就会真的开始有睡意。想要快速入眠,假装打一个或两个哈欠。

  5. 吃根香蕉

  在就寝前吃根香蕉。它们富含carbohydrate(碳水化合物),能帮助放松身体和头脑中国最好的澳门新葡新京

  6. 午休前喝杯咖啡

  咖啡因需要经过二十分钟才能完全吸取,在午休前喝杯咖啡,小憩后咖啡因正好发挥

  7. 听段音乐

  《世界上最令人放松的音乐》是从科学角度设计,专为帮助睡眠编写的曲调石家庄敬老院

  8. 靠右侧睡

  研究显示,一般人在靠右侧睡时心脏负担较小。若是孕妇,则要靠左侧睡。尽量避免趴着睡或是躺着睡。

  9. 试着保持清醒

试着保持清醒事实上会让你感到更加疲惫。睁大双眼、想着不要睡着,反而会开始有睡意。

  10. 穿袜子

  当人们渐渐入睡时,双脚的 blood flow(血流)会增加。暖和的双脚能增加血流速度,有助入眠。下次睡不着时,试着穿双袜子私人豪华养老院

 

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