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老年人清晨宜“吐故纳新”!

发布日期:2015-09-02 17:31  浏览次数:1148 次

  深呼吸:清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,每个体位伸一次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸,尔后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。


  喝杯白开水:老年人早晨起床后喝一杯白开水,不但可以补充一夜之间水分的损失,还可以滋润肺脏,稀释血液,降低血粘度。补充的水分还可以清洁肠道,有利于代谢产物的排出。

  净大便:尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排出。

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