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毛病是这样坐出来的!你坐得太久啦!

发布日期:2016-06-28 15:45  浏览次数:1222 次

由于体力逐渐下降,大多数老年朋友在退休后都变得喜静少动。经常聚在一起看报纸,或打牌、下棋,一坐就是一下午。专家指出,老年人长时间保持一个姿势,是非常不利于健康的。久坐的危害


1.久坐伤脾中医认为,久坐缺乏运动,脾的运化功能就弱。如果运化不好,就带不走水谷精微,造成脾虚或脾湿气太重,逐渐感觉到没口味,饭也吃不香。脾老不运化,体内垃圾毒素逐渐堆积,人就发胖。要是天天坐在那儿,不锻炼还会损伤元气,在中医上叫“暗耗元气”。


2.久坐伤心久坐不动会导致血液循环减缓,日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,长期坐着更会使血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。


3.久坐伤神久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲、哈欠连天,如果突然站起来,还有可能会出现头晕眼花等症状。久坐还可能导致记忆力下降、注意力不集中,失眠、五心烦热、阴伤者,还容易导致牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状频发。


4.久坐伤骨坐久了,颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,或俯仰转身困难。由于骨盆和骶骼关节长时间负重,会影响腹部和下肢血液循环,还容易引发便秘、痔疮、关节退化,导致下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症状。


5.久坐伤肉中医认为,久坐可能导致脾虚或脾湿气太重,引起肌肉松弛,出现浮肿等。此外,久坐还容易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木,甚至引发肌肉萎缩。加速衰老,降低生活质量。


6.久坐伤肺久坐还可能会影响正常呼吸,使肺长期处于“浅呼吸”状态。浅呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此,整个肺叶得不到有效锻炼,易使肺叶老化,肺功能渐渐退化,也会影响心肺供血,导致心肺功能下降。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。


7.加速心脑血管疾病的发生久坐不动者虽然每天正常摄入食物,但会聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间坐位使肠蠕动功能长时间受压抑,除了可致胃及十二指肠黏膜受损、溃疡等慢性难愈顽症外,食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动,而过多地转变为脂肪,导致肥胖。久而久之,身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类,致使全身组织、系统供血不足,加速心脑血管疾病的发生和发展。


改变久坐习惯的良策


1多做扩胸运动对于习惯久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,这就是“扩胸运动”。方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。扩胸同时,可上下左右,缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉。


2原地踏步起立,开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟,然后进行下一步。


3起立,坐下背部需要挺直,而双手放在身体两侧,或者向前平举(也就是说,不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅,然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

4贴墙站后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸,放松紧绷的肩膀。


5踮脚双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时,挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。


所以,久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。用上面的这几个小动作来应对久坐对身体的危害,同时,还能有效的预防因为久坐突然起身带来的健康隐患。各位朋友们,你们学会了吗?




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