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老年人养生睡眠质量要保证

发布日期:2016-08-25 10:52  浏览次数:975 次

多学习一些养生的好方法对于人们的身体健康是有好处的,特别是老人更要保证好自己的身体,而想要健康的身体老人们就需要好好的来了解和学习一些健康的养生方法,那么,老年人养生睡眠质量要保证?下面咱们去了解下吧。

(一)每天的睡眠时间

一般情况下,60-80岁以上的老年人,每天最好睡足6-8小时,90岁以上的老人要达到9-10小时,以储备第二天活动的新能量,睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

(二)最佳的唾眠时间

老年人不可经常熬夜,要养成按时作息的习惯,以时间作为条件建立条件反射,定时上床和起床。如果长期不按时作息,就会引起失眠,容易导致神经衰弱。据研究,晚上9-11点(21:00-23:00)是睡眠的最佳时间。有规律的睡眠有利于防癌,一旦睡眠规律发生紊乱,机体则难以控制癌细胞的突变。

(三)重视每天的午睡时间

午睡要讲科学,若饭后午睡,午饭不宜过饱,以免增加脑缺血的危险;有高血压者,睡前不要服用降压药,以免因血压过低而诱发脑梗塞;采取头高脚低及右侧卧位午睡,以减少回心血量及减轻心脑压力;午睡时间宜短不宜长,最长时间不要超过l小时,睡前可喝一杯白开水,既可因尿急而唤醒睡眠,防止贪睡,又可稀释血液,预防血栓形成。

专家提示:上面说的也就是老人养生要注意有充足的睡眠,相信大家通过上面的讲解也已经明白了吧,还有就是老人要想有个健康的好身体充足的睡眠也是很关键的,在这些上面大家更是要积极的做好了解,这样才能保证老人的身体健康。

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