www.649.net

集团地图

www.649.net > 老年学堂 > 科普讲堂 > 4个补钙关键年龄决定生活品质

4个补钙关键年龄决定生活品质

发布日期:2016-10-08 15:17  浏览次数:1130 次

  解放军306医院,健康管理中心

  一生其实有4个补钙的关键时期,赶紧看看你现在在哪个时期,现在补还不晚。

  20岁前:就得开始预防

  大家的骨骼在20岁以前沉积速度最快,20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约到30岁达到骨量的最高点,到此骨量积累停止。

  年轻时的峰值骨量较低常常导致年老时发生骨质疏松。如果把骨骼代谢比做银行存储的话,骨形成就好比存钱,骨吸取就好比花钱。30岁前,或者说20岁前谁的银行储备越多,以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

  对策:

  1.必须教育孩子不偏食挑食,饮食结构均衡,加强骨骼方面的营养,如牛奶等。

  2.少吃盐可防止钙流失。研究发现,三餐中的吃盐量过多,不仅尿钙量会增加,骨骼中的钙流失也会增加。

  3.加强锻炼,要让孩子跑起来跳起来,比如鼓励孩子睡前每次做跳绳运动20分钟,跳绳也是促进儿童长高最好的运动。

  30岁:孕妈更得补钙

  生一次孩子,骨量流失约10%;生的孩子越多,越容易骨质疏松。

  过去很多妈妈不知道这一点,而且一生中怀孕多次,生育好几个孩子,营养跟不上,骨量流失就会很严重,妈妈们就会过早患有骨质疏松。有一位母亲才48岁,一两年就骨折了五次,经进一步了解发现,这位母亲年轻时生活条件不怎么好,又接连生了五个孩子,这就是问题所在。

  有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”,哺乳期缺钙也是原因之一。

  对策:

  1.妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶500毫升。

  2.多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物,加强促进钙的吸取。

  3.在补钙期间要多晒太阳,户外适当运动,做产后保健操,促进周身骨骼骨密度恢复,增加骨硬度。

  50~60岁:骨量丢失最快

  女性一旦进入更年期,就踏上骨质疏松的路了,这与人体钙的流失紧密相关。

  正常情况下,骨质疏松有两种,绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。

  日本一项研究数据显示,女性40~50岁时,绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%,十年丢失3%~5%,到50~60岁,绝经这十年,就会丢失20%~30%。

  这是因为,雌激素对女性骨骼起到很重要的保护作用。绝经后体内雌激素明显下降,骨量丢失速度明显加快。尽管如此,但骨量流失很少有症状,自己很难发现。

  对策:

  1.绝经后应该每年进行一次骨密度检查,如果骨密度偏低或者每年骨密度明显减少,要适当补充钙剂。

  2.在绝经最初的3~5年内,要坚持长期预防性补钙。除了牛奶,还要多吃海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量的食物。

  60岁后:防摔倒

  缺钙所致的骨质疏松最严重也最常见的后果就是骨折。

  老人最常见的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髋骨骨折。一旦骨折,卧床休养一个月骨量就会流失10%,同时开始出现肌肉萎缩,运动能力下降,这对于骨量原本就存余不多的老人来说,更是雪上加霜。

  对策:

  1.老人在打喷嚏或咳嗽时,或乘坐颠簸的车辆时,应该用手扶住腰背,这样可以减轻脊柱和椎间盘的突然受力,预防骨折。

  2. 老人家里要选择座垫高于45厘米的沙发,带靠背和扶手。选用高于45厘米、宽大的坐便器,便于起坐。坐便器前方要安装拉手,两侧安装护栏。

  3. 运动是最好的“钙片”。老人不妨适当地多走走路。

  4.牛奶中的钙的吸取率很高,建议老年朋友每天补充400~500ml的牛奶。多吃黑芝麻,黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加钙的吸取。

  若不抓住这四个关键的补钙时期,悔之晚矣呀。

  Tips:重口味影响钙吸取

  爱吃糖:吃糖过多会影响钙的吸取,间接导致骨质疏松症。

  爱吃咸:吃盐过多会增加钙的流失,使骨质疏松的症状加重。这是因为,机体每天都会将使用过的钠(约占盐重量的40%)随尿液排出体外,但排 1000毫克的钠,同时也会损耗20毫克钙,若吃盐过多人体需要排泄的钠越多,钙的损耗也会越大,最终就会影响到骨骼健全所需要的钙。

  爱咖啡:嗜饮咖啡者较不饮咖啡者易流失钙。实验发现,一组停经妇女骨质疏松的患者中,有31%的人每天喝四杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者只有19%的人每天喝四杯以上咖啡。

  爱烟酒:吸烟可降低妇女雌激素的水平,促使骨量丢失;饮酒可减少钙的摄入,增加尿钙排泄,所以,中老年人应戒烟戒酒。

  补钙过度可能引发结石,这在临床上比较常见,补钙过度还会导致冠心病,这点可能大多数人并不了解。高血压、冠心病等心血管病患者宜在医生引导 下,合理摄取钙或服用指定的钙拮抗剂来达到降血压的目的。什么人必须补钙、何时开始补、要补多久,如果拿不准一定要请教医生,切忌盲目补钙。

?
集团www.649.net 集团概述 机构设置 服务项目 公寓环境 老年学堂 加盟连锁 休闲养老 医护养老 居家养老 联系大家
XML 地图 | Sitemap 地图