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老人应采用复合式健身法

发布日期:2016-10-25 13:16  浏览次数:1684 次

  目前,人们的健康意识普遍提高,尤其是老年人,参加体育锻炼的人越来越多。但是,很多老年人的运动方式过于单一。运动专家提醒,老年人最好将有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐结合起来,进行复合式的健身,这样效果会更好。

  长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统这三个方面的疾病正是60-69岁老年人住院的主要原因。

  肌肉质量和数量的退化以及最大收缩速度的降低,会造成人体支撑能力、平衡能力和稳定性的下降,使得老年人弯腰驼背,步履不稳。因此,适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则。

  一些老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱韧带失去弹性,动作的协调性和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可以促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。

  如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合,并保持一种积极的人生态度,效果会更好。

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