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十二字操保护颈椎和腰腿 尤其适合中老年人

发布日期:2016-10-25 13:21  浏览次数:1137 次

上了年纪后,颈椎、腰椎成为养护的重点。我经过多年临床实践创立了一套“施氏十二字养生功”,包括:洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调。它能畅通经脉,调和气血,通过动静结合的锻炼,达到全身整体平衡,对颈椎病、腰腿痛等有身心同治的效果,非常适合中老年人。具体步骤如下:

  洗脸:双手掌心贴于鼻两侧,由下向上、由内向外,环绕整个面部摩至耳旁,连续12次。

  梳头:双手指稍弯曲,指尖用力由前向后梳头,从顶部向后到后枕部,从两侧向后脑部,沿耳廓上方梳理到颈项部,各3次。

  揉耳:挤压揉按牵拉耳廓的上、中、下部,各12次。搓颈:先用左手掌心摩搓后颈部,再搓顶部,随后是大椎穴部,各12次,然后换右手,再各搓做12次。

  松颈:抬头-还原-低头,左转-还原-右转,左后上方-还原-右前下方,右后上方-还原-左前下方。

  按腰:双脚自然分开,双手掌心贴于腰部,先从里向外绕肾俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次。

  转腰:双手叉腰,顺时针方向旋转腰背12圈,再逆时针方向旋转12次。

  磨膝:双腿并拢,略弯曲,双手掌按在膝盖上,先顺时针后逆时针,膝部绕圈转动,各12次。

  蹲髋:两脚自然分开,膝关节稍屈曲,手臂伸展、手心相对,缓慢蹲下起立,12次。摩三焦:左手掌心压在右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。

  吐故纳新:双脚自然分开,双手掌心向下,从身体两侧缓慢抬起,超过头部。同时吸气,双手靠近双肩。随后,呼气,双手掌向前推,推到1/3处时,吼一声,手推至伸直,重复6次。调理四肢:左手拍右臂,由上臂向下至手部,前、中、后3个方向各3次,换右手;然后左右手掌拍对侧肩膀,各3次;再用左右手背,拍对侧腰部,各3次。原地踏步,尽量抬高膝部12次,手臂前后摆动。

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