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老年人吃什么补身体最好

发布日期:2016-12-08 15:27  浏览次数:907 次

老年人吃什么补身体最好?饮食对于老年人来说是非常重要的,老年人的健康有时候需要一些补品来维持,那么适合老年人吃的补品有哪些: 黑鱼,黑芝麻,是防癌佳品,胡萝卜,豆中之王 黄豆等等,今天具体来给大家先容一下。

1、黑米:有“世界米中之王”的 美称

营养丰富:每100克中含蛋白质11。3克比普通大米高出6。8%;脂肪2。7克比大米高出1。9倍;黑米含丰富的维生素B1、B2以及铁、锌、硒等微量元素。此外,黑米还有含有16种人体所需的氨基酸其含量高于大米15。9%。祖国医学认为:黑米甘 、平、有滋阴养血,益肝明目。补肾健脾,疏肝活血等功效。善治肝肾阴虚、精血不足、腰膝酸软,头晕耳鸣、妇女阴血亏虚,月经不条调,以及中老年人体质衰弱。

黑米有防癌抗癌的作用,还能降低脑血栓 、风湿性心脏病的死亡率。此外 ,黑米对贫血、高血压、冠心病 、妇女更年期综合症等多种疾病,均有良好的效用。推荐阅读:适合老年人的食品有哪些呢 老年人的饮食注意什么呢

注意:黑米米皮中含有大量的黑色素,这是黑米的精华,故黑迷不可以频频掏洗,只要轻轻冲洗即可。

2、黄豆:有,《豆中之王》、《植物肉》、《绿色乳牛》之称

适合老年人吃的补品。营养丰富:每1000克 中含蛋白质363克、脂肪184克、碳水化合物250克,还含有大量B1、B2和胡萝卜素,以及人体所虚的微量元素.蛋白质含量比瘦猪肉高4倍,比鸡蛋高3倍,比牛奶高12倍。铁含量多,易被人体吸取利用。黄豆还可延缓衰老,降低血液粘度和胆固醇,保持血管壁结构与功能完整性。

3、黑芝麻:有“芬芳的补药”之称

黑芝麻含脂肪油达60%,大部分为不饱和脂肪酸,蛋白质含量较多。还富含维生素B2、维生素E,以及铁、磷、钙等。维生素E具有延缓衰老作用,对改善血液循环、促进新陈代谢有较好的效果。祖国医学认为:黑芝麻性平、味甘、具有滋养肝肾、补血生津,润肠通便的作用,适用于身体虚弱、头发早白、面色萎黄、肠燥便秘等。还能降低胆固醇,对于动脉硬化、高血压患者大有裨益,但大便溏薄者不宜食用。

4、花生:又称“长生果”,民谚云:“常吃花生能养生,吃了花生不要荤”

花生含有丰富的蛋白质约45%,其中不饱和脂肪酸占80%以上,具有降低胆固醇以及滋润肌肤的作用:其中所含脂溶性维生素与生育和长寿关系密切;花生含钙较多,每100克花生中含量可达70毫克,可作为儿童孕妇产妇的保健食品,花生因具有抗纤维蛋白溶解,促进骨髓制造血小板加强毛细血管收缩调节凝雪22因子功能,对各种出血性疾病不仅有良好的止血效果,而且对这类原发病也有一定治疗作用。祖国医学认为:花生性平、味甘、具有滋养调气健脾开胃、润肺化痰、养血通乳的功效较多,用于营养不良,脾胃不和,咳嗽、痰喘,乳汁缺乏、肠燥便秘等。现代临床还用于防治高血压、心脏病、记忆力减退各种出血病症等。

花生要霉变后含有大量黄曲霉素,可引起肝癌,故不可食用。平素大便偏溏着慎用

5、大枣;被列为“五果之一”。国外称他为“天然维生素丸”

每100克鲜枣中含蛋白质1.2克,碳水化合物3.2克,干枣为72.8毫克,还含有钙、磷、铁等。大枣中维生素C的含量很高,每100克鲜枣中含540毫克。祖国医学认为:大枣性温、味甘、具有补益脾胃、养血安神的功效。适用于脾胃虚弱,气血不足,虚烦失眠,神疲乏力。

近年研究发现,大枣具有增加环腺甘酸活性,抗变态反应,降低血清胆固醇和抑制癌细胞增殖等作用。

6、核桃:素有“长寿果”之美誉

核桃仁营养丰富,每100克中含脂肪40-50克、蛋白质15克、碳水化合物10克,尚含有钙、磷、铁等无机盐、及胡萝卜素、维生素B2、维生素E等。易吸取。祖国医学认为:核桃性温、味甘、具有.补肾助阳,敛肺定喘,故精缩尿,润肠通便等功效,可用于肾虚药通,阳痿遗精小便频长、肺肾两虚之气喘,肠燥便秘。核桃还是一味健脑之品,对大脑神经有营养作用。

7、桂圆:俗称“龙眼肉”

营养丰富,每100克中含蛋白质1.2克,碳水化合物16.2克、钙13毫克、磷26毫克,维生素C60毫克,还含有酒石酸,胆碱等。祖国医学认为:桂圆性温、味甘、具有补益心脾、养血安神,助灵长智的功效。可用于新血不足之心悸易惊,失眠健忘,脾胃虚弱之食欲不振、神疲乏力,以及神经衰弱,病后体虚、贫血及记忆力减退等。

8、黑木耳:有“素中之荤”之美誉

除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁等无机盐和胡萝卜素、硝胺素、维生素B1B2,烟酸等各种维生素,以及磷脂,植物固醇等。尤以铁的含量特别丰富,每100克黑木耳中含铁185毫克,比叶类蔬菜中含铁最高的芹菜还要多20倍,比动物性食品中含铁最高的猪肝高近7倍。为各种含铁食品之冠。

以上为大家先容了老年人吃什么补身体最好,老年人一定要注意日常的饮食护理和保健,多吃含有营养的食物,但是不能吃高脂肪的食物,才能保障身体的健康。

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