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缓解脖子疼?只需要两个动作!

发布日期:2016-12-20 11:12  浏览次数:1085 次

脖子疼,连带肩膀疼,有时候是因为睡姿不佳落枕,更多的时候则是很多长期伏案、端坐在电脑显示器前的中青年的常有症状。如何才能有效缓解脖子疼?其实,只要你经常做下面这两个动作,症状就会有效改善。


 

动作一
夹脖子



第一步,身子坐直,使得颈部处于正中位置,然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯,争取让耳朵紧贴肩部,再用力收缩颈部以及肩部的肌肉,使得颈部侧面以及肩部尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧。如此反复5次。


第二步,恢复颈部正中位置,让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲,争取让颈部斜后方的肌肉紧贴肩部,再用力收缩颈部以及肩部的肌肉,使得颈部斜后方与肩部尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧。如此反复5次。



第三步,恢复颈部正中位置,让颈部慢慢向正后方弯曲,争取后脑勺紧贴脊柱,用力收缩颈后部以及肩部、脊柱处的肌肉,使得后脑勺与脊柱尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧,如此反复5次。


第四步,按照以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。


动作二
推门框



站在门口,双臂展开,双手扶住门框两侧,右腿前弓,左腿后伸,成弓箭步,中心向前倾,在身体重量的协助下,双手向前推门框。此时可以感觉到肩部肌肉被拉伸的感觉,保持这个姿势1分钟以上,然后休息片刻,换左腿前弓,右腿后伸的弓箭步,再推门框1分钟。


夹脖子和推门框两个动作,都有强制性放松颈部、肩部肌肉的效果,而且通过夹紧、挤压、放松等过程,能促进经肩部的血液循环,加速血液流动,排除局部代谢物。

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