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跑步时胸痛有5种原因

发布日期:2017-01-06 08:27  浏览次数:1021 次

   大多数人在跑步过程中都有过胸痛的体验,以至于产生恐慌感,以为是心脏病发作了,其实它背后隐藏的问题或许并不是那么严重。 美国一家媒体近日剖析了跑步过程中胸痛的五个原因。

    强度太大  突然间开始跑步对身体造成的负担相当沉重,特别当你还是个新手时,跑步的速度和强度一时间无法让身体习惯也会产生胸痛。美国体适能协会的运动生理学家詹尼特·汉密尔顿认为:初学跑步的人要制定现实些的锻炼目标,刚开始不宜跑得过快过多。她建议人们先用散步作为热身,然后用放松的姿势慢跑,最后再进入全力以赴的跑步状态。如果在跑步过程中与旁边的人闲谈有困难,就放慢些速度。

    胸部肌肉痉挛  与腿部肌肉一样,胸腔周围的肌肉在双脚撞击地面时也容易痉挛。这种剧痛具有高度局限性(能用手指找到精确的压痛点),随着运动的继续,它还会加重。脱水或电解质耗尽是引起这种胸部肌肉痉挛的原因。建议在跑步前适量饮水,并调整呼吸模式。呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2-3步一呼,每2-3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度或者停下来走几步,以调整呼吸节奏。

    烧心  慢跑会对消化系统施加相当大的压力,引发烧心。建议跑步前不要吃油腻的大餐,即使实在想吃,也要远离会引发烧心的食物,如辣味、油炸或含有咖啡因的食品。

    肺部疾病  有几种不同的肺部问题会造成跑步过程中胸痛,最常见的就是哮喘。在运动前服药有助于避免锻炼引发的哮喘发作,哮喘患者在跑步过程中还应当随身准备救援式吸入器。

    心脏并发症   最后才说到最坏的情况。如果在高强度运动的过程中胸痛加重恶化,伴有大量出汗、恶心、呕吐、呼吸急促、明显的心悸和头晕,休息后能缓解,也不要掉以轻心,要及时做筛查。(摘编自《北京青年报》)

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