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回南天膝关节痛? 伸伸“锄头脚

发布日期:2017-03-31 10:28  浏览次数:1052 次

    回南天,湿气重,原本有膝关节炎的中老年人腰腿疼痛更加频发,怎样才能缓解?

    首先应加强保暖,可采用温热疗法如中药药熨、药浴、红外线照射理疗等方法以祛风散寒除痹。

    其次,骨肉筋是连在一起的,骨关节疼痛与肌肉保护不够也有很大的关系,所以为了保护膝关节,应该尽早启动自我养筋、护骨。一方面要减少活动,尤其不要让膝关节超负荷使用;另一方面多一点针对膝关节肌肉的运动,比如老年人可以坐在椅子上,伸直一条腿,脚背与小腿成90°,采取“锄头脚”的姿势持续1分钟,经常做这一动作,可以提升肌力和实现肌力的平衡,从而达到保护关节的作用。另外,还可以多做反向运动,比如伸展、后仰、拉伸等动作,像游泳、倒走,能加强小腿后侧肌肉的力量,达到肌力的整体平衡。

    另外,在日常生活中,要避免以下损伤膝关节的行为:1.长年累月走路、跑步,这样会加剧损耗膝关节,造成软骨磨损严重,诱发关节炎。建议40岁以下的年轻人,由于其软骨修复功能强,每天可以走10000米,但是40岁以上的人群则建议为8000-10000米,以减少膝关节软骨的磨损。2.不爱运动、久坐不动。3.背重包。4.过度的蹬、蹲动作,如爬山等。5.在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等,建议只在橡胶运动场地做运动。(广东省第二中医院骨关节科主任中医师  赵传喜)

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