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经常练下蹲好处多多

发布日期:2017-11-28 16:39  浏览次数:1113 次
运动能强身健体大家都知道,但如何科学锻炼,达到良好的锻炼效果,未必人人都明白。
  大家都知道,多享高寿的日本人,喜欢席地而坐或蹲着干活,腿腹之间肌肉经常受到挤压,赘肉也没有生长的空间;农民大多蹲着干活、吃饭及聊天,与城市居民相比,他们的下肢更粗壮有力,身体素质也更好。下蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时,都可以蹲下去,尽管有人会觉得不雅,也不一定比坐着舒服,却可能带来不可思议的健身效果。
  俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰”,可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,它是连接身体的大循环组织,是人的第二心脏。心脏每天24小时连续不断地向全身各个部位输送血液,负担极其繁重的任务;拯救心脏的“超人”是肌肉。肌肉运动就像按摩一样,有助于水分的输送。因此,多做腿部肌肉运动如走走路、爬爬楼梯都是有好处的,经常练下蹲好处会更多。
  我坚持了二十多年,换得来的是腰腿灵活自如,很少有疼痛感,这说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能比较良好。我今年73岁,走路轻快,腿脚灵便。美国科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人,一次可步行约400米,就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。现在我每次行走都在2000米以上(每天行走6000步),不喘不累,轻松舒畅。看来我还能多活十年、二十年。
  我体会,做下蹲运动好处很多,不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。做下蹲运动时,大腿与腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收缩舒张运动,腰部屈伸运动,对腹部疾病以及腰椎退行性病变都有很好的预防和保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的,还能很好地促进全身力量。
  下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度,而其他部位的肌肉也能得到活动,这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围,增强关节的灵活性,延缓关节老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。 经常下蹲确实对心脏有益,下蹲时,通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担,可以使下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有“气行则血行,血行风自灭”之说。下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部减肥。我腰围最大时达3尺2,现在只有2尺6,效果很明显。同时,下蹲运动又是一种很好的内脏按摩,能有效促进静脉血液回流,缓解腹部瘀血,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。它对改善心、脑血管功能,稳定血压,调整内分泌紊乱,促进人体新陈代谢等都起着积极的作用。从中医理论来讲,下蹲可使人体经络相互挤压,从而形成自体经络按压的状态,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。
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